Salud

5 personas que perdieron más de 50 libras comparten sus dietas antes y después

Raquel Hosie 2024-12-30T09:26:01Z Icono de compartir Una flecha curva que apunta hacia la derecha. Compartir Facebook Correo electrónico incógnita LinkedIn Copiar enlace icono de rayo Un ícono en forma de rayo. Enlace de impacto Icono Guardar artículo un marcador Ahorrar Leer en la aplicación Icono de ángulo hacia abajo Un icono en forma de ángulo apuntando hacia abajo. Maria Kirkeland perdió 159 libras en dos años. María Kirkeland Esta historia está disponible exclusivamente para los suscriptores de Business Insider. Conviértete en Insider y comienza a leer ahora. ¿Tienes una cuenta? Acceso.

• Pequeños cambios dietéticos sostenibles pueden conducir a una pérdida de peso sustancial con el tiempo.
• Cinco personas que pierden peso compartieron cómo cambiaron sus dietas antes y después.
• La mayoría se centró en el control de las porciones, el conteo de calorías y la incorporación de alimentos integrales.

Es raro perder grasa sin cambiar sus hábitos alimenticios; después de todo, un déficit de calorías (consumir menos energía de la que quema) es la única forma de perder peso.

Anuncio Sin embargo, no es necesario seguir dietas agotadoras ni eliminar todas tus comidas favoritas.

Para muchas personas, pequeños ajustes como centrarse en las proteínas y comer porciones más pequeñas marcan grandes diferencias.

Anuncio Cinco personas, cada una de las cuales perdió entre 50 y 200 libras, contaron a Business Insider cómo cambiaron sus dietas.

menos comida rapida

Clark Valery antes y después de perder 140 libras de peso. Cortesía de Clark Valery. Clark Valery, subdirector de una cadena de farmacias en Nueva York, perdió 140 libras reduciendo el consumo de comida rápida y el tamaño de las porciones.

Antes de perder peso, una comida típica podía consistir en dos Big Macs, 20 nuggets de pollo, dos papas fritas grandes y un refresco de McDonald’s, u ocho tacos de un restaurante mexicano. «Las porciones podrían haber alimentado a cuatro personas», dijo.

Anuncio Para perder peso, Valery comía platos como huevos revueltos sobre un panecillo inglés integral con un pequeño trozo de salchicha o pollo a la parrilla con ensalada o verduras.

Intercambios bajos en calorías

Maria Kirkeland antes y después de su viaje de pérdida de peso. María Kirkeland Maria Kirkeland, una profesora de Noruega, perdió 159 libras en dos años contando calorías. También hizo algunos pequeños cambios en su dieta. Por ejemplo, reemplazó el salami y el queso de su pan por requesón y mermelada baja en azúcar, y empezó a preparar sus propias ensaladas con menos aderezo que las que preparaba en el comedor de su trabajo.

En la cena, Kirkeland empezó a comer cortes de carne más magros y a optar por patatas hervidas o al horno en lugar de patatas fritas. «No son muy densas en calorías, son muy saciantes, muy saciantes y muy ricas en nutrientes. Me encantan las papas. Las como en casi todas las cenas que tengo», dijo Kirkeland.

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Comidas fáciles e integrales

Leah Mancuso perdió 200 libras. Quianna Marie/Tara Dunn Leah Mancuso, una fotógrafa de Scottsdale, Arizona, odia cocinar, pero aun así hizo cambios en su dieta para ayudarla a perder 200 libras. Anteriormente, Mancuso comía principalmente comidas para llevar y comida congelada, pero ahora ha desarrollado nuevas comidas básicas como tazones de requesón y pollo con papas.

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«Trato de comer principalmente alimentos mínimamente procesados, pero también lo hago muy, muy fácil porque no me gusta cocinar», dijo Mancuso a Business Insider.

Almuerzos abundantes, cenas ligeras.

Dra. Betsy Grunch antes y después de perder peso Dra. Betsy Grunch Betsy Grunch, una neurocirujana de las afueras de Atlanta, perdió 50 libras cuando dejó las dietas de moda y se educó sobre nutrición. Antes de perder peso, comía regularmente comida rápida, como pizza o Chick-fil-A, y tomaba bebidas energéticas como refrescos y frappuccinos.

Anuncio Ahora ayuna intermitentemente saltándose el desayuno, luego come un almuerzo abundante y rico en proteínas y una cena ligera. Grunch se centra en alimentos integrales y proteínas, con carbohidratos con moderación, dijo.

preparación de comidas

Benji Xavier perdió 100 libras cuando abandonó la comida rápida y las dietas restrictivas. Benji Xavier Benji Xavier, un creador de contenidos de Nueva Jersey, perdió 100 libras preparando versiones más saludables de sus comidas favoritas. Xavier solía comer mucha comida rápida por conveniencia. Para perder peso, preparaba la comida los domingos para tener platos saludables listos para llevar durante la semana.

Xavier se centró en comidas voluminosas y ricas en proteínas, como lasaña de pavo y berenjena, o pimientos morrones rellenos de fajita de pollo.

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