Incluso actividades como estar de pie o dormir eran mejores que el comportamiento sedentario, según ha descubierto un nuevo estudio.
Reemplazar estar sentado con sólo unos minutos de ejercicio moderado al día puede mejorar la salud del corazón, según un nuevo estudio, que encontró que incluso actividades ligeras como estar de pie o dormir eran mejores que el comportamiento sedentario.
Publicado en el Revista Europea del Corazónla investigación analizó cómo los diferentes movimientos afectan la salud del corazón durante el día.
“Ya es ampliamente conocido que ser más activo es bueno para la salud del corazón. Nuestro estudio añade una perspectiva única al considerar todo el día de 24 horas y proporciona nuevos conocimientos sobre una jerarquía de comportamientos diarios”, Dr. Jo Blodgett, primer autor del estudio e investigador del Instituto de Deporte de la University College London (UCL). , Ejercicio y Salud, dijo a Euronews Next.
«La mejor actividad que puedes hacer para tu corazón es la actividad moderada-vigorosa, seguida de un trío de actividades diarias comunes: actividad más ligera, estar de pie y dormir, siendo el comportamiento sedentario el más dañino», añadió.
Investigadores de la UCL y la Universidad de Sydney analizaron datos de seis estudios de más de 15.000 participantes de cinco países. Los participantes llevaban un dispositivo en el muslo para medir la actividad a lo largo del día.
El estudio encontró que la actividad de moderada a vigorosa proporcionó los mayores beneficios para la salud del corazón, y tan solo cinco minutos tuvieron un efecto notable.
A esto le siguió una actividad de intensidad ligera y luego ponerse de pie y dormir en comparación con estar sentado. Sin embargo, cuanto menor era la intensidad de la actividad, más tiempo tardaba en obtener un beneficio.
Blodgett dijo, por ejemplo, que reemplazar estar sentado por dormir tenía beneficios claros sobre el IMC y la circunferencia de la cintura, pero efectos insignificantes sobre el colesterol, los triglicéridos (un tipo de grasa) o los niveles de glucosa en sangre.
«Creemos que los beneficios de dormir en lugar de estar sentado para la salud del corazón son principalmente el resultado del impacto negativo de estar sentado en la obesidad debido a otros factores indirectos que conducen al aumento de peso. [such as] comer bocadillos mientras mira televisión”, dijo.
En general, los investigadores encontraron que reemplazar 30 minutos de estar sentado, de pie, durmiendo o actividad física ligera con actividad física de moderada a vigorosa resultó en una reducción en el índice de masa corporal (IMC).
Una mayor proporción de tiempo sentado se asoció con un IMC más alto.
Los investigadores destacaron algunas «intervenciones basadas en la ocupación» prometedoras, como el uso de un escritorio de pie o desplazamientos activos, como ir en bicicleta al trabajo.
«Nuestro estudio destaca que reemplazar el comportamiento sedentario con cualquier otro comportamiento puede ser beneficioso», afirmó Blodgett.
“Las actividades de mayor intensidad, como correr o andar en bicicleta, son óptimas, pero si esto no es posible, aún se pueden lograr beneficios reemplazando el comportamiento sedentario por actividades más ligeras como caminar, moverse, estar de pie o incluso irse a dormir un poco más temprano”.
La actividad física reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral
Las personas menos activas obtuvieron el mayor beneficio al cambiar sus comportamientos.
«Ya sabemos que el ejercicio puede tener beneficios reales para la salud cardiovascular y esta alentadora investigación muestra que pequeños ajustes en la rutina diaria podrían reducir las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral», afirmó James Leiper, director médico asociado del British Heart Foundation, que financió la investigación.
«Este estudio muestra que sustituir incluso unos minutos de estar sentado por unos minutos de actividad moderada puede mejorar el IMC, el colesterol, el tamaño de la cintura y tener muchos más beneficios físicos», añadió en un comunicado.
Si bien el estudio no demostró un vínculo causal entre la actividad y la salud del corazón, se suma a la creciente investigación que vincula la actividad física con una mejor salud cardiovascular.
Otro estudio de la Universidad de Sydney publicado en julio encontró que sólo 4,5 minutos de actividad física intensa todos los días podrían ayudar a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.
Actualmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada o al menos 75 minutos por semana de actividad de intensidad vigorosa.
Las enfermedades cardiovasculares, como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, son actualmente la principal causa de muerte en todo el mundo, lo que provoca aproximadamente 17,9 millones de muertes por año.
Los factores de riesgo incluyen una dieta poco saludable, la inactividad física, el consumo de tabaco y el consumo nocivo de alcohol, según la OMS.
Los investigadores dijeron que este nuevo estudio puede ayudar a observar una variedad de comportamientos para brindar a las personas recomendaciones personalizadas para ser más activas.
