La rutina de temporada baja de Luka Dončić involucra dos entrenamientos al día y una dieta pesada de proteínas. Katelyn Mulcahy/Getty Images
- La estrella de la NBA, Luka Dončić, está haciendo ejercicio dos veces al día y practicando el ayuno intermitente esta temporada baja.
- Su nutricionista dice que sigue una dieta sin gluten y come al menos 250 gramos de proteína al día.
- Este plan se ajusta para acomodar el horario de Dončić durante la temporada de la NBA.
La estrella de la NBA, Luka Dončić, de 26 años, se está duplicando en fitness esta temporada baja.
En una entrevista con Men’s Health, el equipo responsable de la aptitud y nutrición de Dončić habló sobre su estricto régimen este verano para mantenerse en su máximo forma.
Todo comienza con su dieta y un estricto horario intermitente de ayuno, el fisioterapeuta de Dončić, Javier Barrio, dijo a Men’s Health.
Todos los días, excepto los domingos, el jugador de los Lakers ayunas de 8:30 p.m. al mediodía del día siguiente. Al final de su ayuno, Dončić se dirige directamente al primero de sus dos entrenamientos diarios.
«No es tan fácil de aprender», dijo Barrio, y agregó que el objetivo del ayuno es reducir cualquier inflamación posterior al entrenamiento que experimente Dončić.
Para garantizar que sus músculos permanezcan en las mejores condiciones, Dončić se alimenta con 250 gramos de proteína al día.
Se adhiere a los huevos y el pollo durante las comidas y los suplementos con batidos hechos de aislado de proteína de suero de baja carbohidratos sin azúcar.
La nutricionista de Dončić, Lucia Almendros, dijo que 250 gramos de proteína es la cantidad «mínima» que necesita comer en un día.
«Si quiere más, puede comer más», dijo Almendros a Men’s Health.
Pero una dieta equilibrada es clave: Dončić se mantiene a mano cada vez que necesita un refrigerio nutritivo y consume muchas verduras. También a menudo tiene fruta para el postre.
Aunque Dončić no come gluten, consume otros tipos de carbohidratos como arroz y papas con moderación, dijo Almendros.
«Dependiendo del juego, dependiendo del momento de la temporada, dependiendo de su condición física, usamos carbohidratos, pero en un momento específico para tener energía en el juego o en el entrenamiento», dijo Almendros.
Este estricto plan de dieta se ajusta para acomodar el horario de Dončić durante la temporada de la NBA, dijo Barrios.
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«No se puede comer nada después de las 8 pm», dijo Barrios. «Porque la mitad de los días en los que viajas en este tiempo. No puedes hacer un ayuno 16: 8 durante la temporada, esto es imposible».
En otro artículo de salud masculino de la misma serie de entrevistas, Dončić dijo que su condición física no se ha sentido tan bien en años.
«Mi sueño, mi cuerpo, mi todo … me sentí más descansado», dijo Dončić a Men’s Health.
Dijo que también está satisfecho con su físico más delgado y tonificado: «Solo visualmente, diría que todo mi cuerpo se ve mejor», dijo Dončić.
Un representante de Dončić no respondió de inmediato a una solicitud de comentarios enviado por Business Insider fuera del horario regular.
A pesar de ser un cinco veces All-Star de la NBA, Dončić ha sido criticado por su peso y acondicionamiento a lo largo de su carrera en la NBA. En febrero, fue cambiado a mitad de temporada desde los Dallas Mavericks a los Lakers de Los Ángeles por Anthony Davis en un acuerdo que sorprendió a muchos fanáticos de la NBA.
La dieta y las rutinas de entrenamiento de los atletas profesionales varían.
En 2022, el mariscal de campo de la NFL Justin Fields le dijo a Business Insider que come una dieta vegana para un mejor rendimiento.
«Creo que el mayor cambio para mí es cuánto más ligero y rápido me siento por todas partes. Este cambio fue muy drástico para mí después de que hice el desafío con mi familia y, en última instancia, fue la razón por la que elegí continuar una dieta basada en plantas», dijo Fields.
En 2023, el corredor de la NFL Raheem Mostert le dijo a BI que adopta un enfoque de «todo con moderación» a su dieta y hace pequeños cambios en sus comidas para asegurarse de que siempre se sienta mejor.
«Primero ejemplo; si estoy comiendo una hamburguesa, probablemente no tenga queso solo porque sé que es un problema inflamatorio para mí», dijo Mostert. «Así que trato de cortar esas pequeñas cosas».